przed treningiem

[...] wysoka... 58.5 kg TRENING : BRZUCH: 1. przyciąganie kolan do klatki piersiowej na maszynie 5x 12- 10 kg 2. wznosy NN w zwisie 3x 12 BARKI 1. wyciskanie sztangi przed głową stojąc w wąskim uchwycie 20/15/8/8 17,5 kg- 20 kg- 25 kg- 30 kg 2. arnoldki 8/10/12 12,5kg- 11kg- 9 kg 3. wznosy bokiem hantli stojąc 15/12/10/ 7 kg 4. wznosy [...]

[...] poniedziałkowy- tego mi było trzeba- czekam na niedzielę 8-) BRZUCH: 1. crunchers na ławce ujemnej 5x 12 6,5 kg 2. wznosy NN w zwisie 3x 12 BARKI 1. wyciskanie sztangi przed głową stojąc w wąskim uchwycie 20/15/8/8 17,5 kg- 20 kg- 25 kg- 30 kg 2. arnoldki 8/10/12 13kg- 11kg- 9 kg 3. wznosy bokiem hantli stojąc 15/12/10/ 9-8-8 kg 4. wznosy [...]

[...] Weekendowe (Piątek-wieczór - sobota-wieczór) - Co 6 dni Białko: ~140g Tłuszcz: max. 78g! Węgle: 10-12g/1kg SUCHEJ MASY = 663g = 2652kcal // // Piątek-wieczór: 2 owoce przed treningiem i baton białkowy i izoplus po treningu Sobota: Jem dalsze 600g węgli. Zrób okres wstepny 14dni, potem dopiero ładuj. Przykładowy dzień w tygodniu: I [...]

czyli zamiast na czczo , to brać z 30 min przed treningiem a np 1,5-2godziny przed zjesc posiłek przedtreningowy?

[...] z szynką, 1 jajko, 30g rodzynki PRZED TRENINGIEM ok 16:00 *Obiad-Pierś z kurczaka z ryżem brązowym i warzywami, *mutant mass jedna miarka *1 porcja Xpand (30 m przed) PO TRENINGU ok 18:30 *bezpośrednio po - 2 miarki mutant, 1 miarka białko *do pól godziny po - Obiad: Pierś z kurczaka z Kuskusem KOLACJA ok 20:30 *Makaron *2 jajka na [...]

[...] brązowy z warzywkami polany oliwą z oliwek, 100 g kurczak PRZED TRENINGIEM ok 16:00 *Obiad-Pierś z kurczaka z ryżem brązowym z warzywami polane oliwą, *1 porcja Xpand (30 m przed) PO TRENINGU ok 18:30 *bezpośrednio po - 2 miarki mutant, 1 miarka białko POTRENINGOWY ok 19:00 *pól godziny po - Obiad: Pierś z kurczaka z Kuskusem KOLACJA ok 21:00 [...]

ja bym bral bez zastanowienia assaulta. wypilem lacznie 4 szoty sawa przed kazdym treningiem 1, i nic. Saw nie pompuje i nie powinien pompowac, ale koncentracji 0 a powinna podobno byc lepsza. Bralem tez kilka innych pre i saw wypadl najgorzej z nich wszystkich. Bralem saw w poniedzialek przed treningiem i nic. Takze polecalbym Ci wziac assaulta [...]

więc zdecydowałem się na 1300g SizeOn, Super Pump 250 800g i Mono 300g. więc SizeOn w trakcie treningu, mono w nietreningowe a SP 250 z 30 min przed treningiem jak jem posiłek godzinę przed treningiem?

[...] 0,15 0.33 - 1 Banan - 2.5 0,75 58.75 237.5kcal 0,5 0,5 SZYNKE LEPIEJ ZASTAP GOTOWANA PIERSIA Z KURCZAKA SUMA: 20.43 18.75 124.45 780.5 kcal Czwarty posiłek 1.5h przed treningiem : - 50g GAINER MASS XXL - 10 0 39.15 - - - 250ml mleka 2% - 7.5 5 11.75 122.5kcal - - - 100g Ryż Biały Cenos - 8.5 0.67 80.1 360kcal - - - [...]

[...] - 200g Gotowana pierś z kurczaka – jakie wartości? - 1 Banan - 2.5 0,75 58.75 237.5kcal 0,5 0,5 SUMA: 20.43 18.75 124.45 780.5 kcal ? Czwarty posiłek 1.5h przed treningiem : - 50g GAINER MASS XXL - 10 0 39.15 - - - 250ml mleka 0.5% - 8.75 1.25 12.75 97.5kcal - 100g Ryż Biały Cenos - 8.5 0.67 80.1 360kcal - - - [...]

mam jeszcz ejedno pytanko,poniewaz mam creatynke teraz xtreme Detonator i sa rozne opinie dawkowania czy ktos by polecił jak dawkowac w moim przypadku.jeszcze przed treningiem pije super pumpa max i nie wiem czy go mieszac z kreatyna przed treningiem

[...] odkladac by sie mogly wegle /tak mi sie wydaje co wy na to?? i co z tą wodą?? wode pic :) duzo :) /a jeszcze mam pytanko jak biegam i robie troszke cwiczen na brzuszek to przed treningiem jeść?? po czy jak to załatwiać?? Jezeli chodzi ci o aeroby w dzien nietreningowy jedz bialko+tluszcze, po treingu bialko+ umiarkowane wegle (wegle sa po to [...]

porcja to porcja ale w tym XP pre&post co mam powinno sie przynjamniej z oryginalnej etykiety brac 30min przed treningiem a druga porcje 15-45 po treningu a na polskiej normalnie na czczo i przed treningiem

Biore z rana amino z weglowodanymi po sniadanku, pozniej po obiadku tak 30-60min przed treningiem jablczan z amino i po treningu wszystkie 3 naraz (weglowodanow nie biore przed treningiem, bo hamuja ponoc hormon wzrostu, a krety nie ma sensu brac wiecej niz 10g dziennie, bo nadmiar organizm wydali). Wzialbym zamiast zwyklych aminokwasow [...]

W sobotę dam porcję 15g i zrobię trening na większej ilości powtórzeń. Według mnie Ghosta powinno się przyjmować 10-15 min. przed treningiem. Ja go czuję 20 min. od wypicia. Fakt , iż pompa jest do końca ( moje treningi trwają ponad dwie godziny ) , koncentracja też utrzymuje się do końca a beta alaninę ( mrowienie ) czuć max. do godziny , więc [...]

dobra postanowilem kupic Ultimate Nutrition Horse Power czyli tak: rano naczczo 6 tablet x pand-a przed treningiem nanox9 4 tablety przed treningiem horse power po treningu nanox9 4 tablety po treningu 6 tablet x pand-a jakis carbo drink i dieta oczywiscie jest dobrzee?

rano naczczo 6 tablet x pand-a przed treningiem nanox9 4 tablety przed treningiem horse power po treningu 6 tablet x pand-a ---co moglbym tutaj zamienic zamiast horse powera???

z supli jeszcze BCAA przed treningiem (10gram) HMB też przed, po i na noc. dieta jutro - nie chce mi się już pisać Jeszcze raz powtarzam - temat założony tylko po to, żeby sprawdzić działanie tylko i wyłącznie tego stack'a.Ma on mi ułatwić głównie powrót do formy i spowodować zwiększenie wytrzymałości (a z tym ciężko po 4 miesiącach odizowloania [...]

no właśnie raz mam ok.15.00 a dwa razy ok.11.00. dlatego w dniu, w którum trening mam przed południem biorę rano i po treningu.Nie chcę ładować HP w odstępie ok.3 godzin. A w dniu,w którym mam trening o 15.00 muszę wcześniej coś zjeść.Od rana na uczelni...a nie chce mi się potem czekać żeby wziąć HP jeszcze przed treningiem

Czy będzie dobrze jak będe brał pół porcji HP rano(6.00), pół przed treningiem(10.00)?? Chce w ten sposób ominąć mdłości, które mam po wypiciu całej porcji. Albo inny sposób: nie brać go przed śniadaniem tylko najpierw zjeść coś lekkiego i za godzinke porcja HP. Jak będzie lepiej??